Hátfájás, lumbágó, isiász kialakulása, megelőzése, kezelése
Hátfájás
A hátfájás a legkülönfélébb megbetegedések nagyon gyakori tünete, az egyik leggyakoribb civilizációs betegség, melynek előidézője lehet a mozgásszegény életmód, a gyenge izomzat is. A fájdalom sokféle forrásból, izom, ideg, a csontrendszer, a gerinc, az izületek problémájából is eredhet, krónikus betegségek és balesetek, sérülések is előidézhetik. A fájdalom lehet pontszerű, de gyakran nagyobb területre, akára a karokra, lábakra is kisugárzódik. Az elsődleges probléma a fájdalom, amelynek főbb okai a következők lehetnek:
- -ütés vagy megerőltetés miatt kialakuló hátsérülés
- -csigolyaközi porckorong problémák (porckorongsérvként)
- -osteoarthritis (csont-ízületi gyulladás)
- -váz- és izomproblémák
- -csont-ízületekkel, szalagokkal és inakkal kapcsolatos problémák
Sok tényező súlyosbíthatja a hátfájást. A leggyakoribbak a következők:
- -rossz, hanyag tartás
- -gyenge izomzat, mozgáshiány
- -a gerinc hajló és csavarodó mozgásai
- -emelés
- -huzamosabb ülés vagy állás
- -létramászás
- -köhögés, tüsszentés.
Lumbágó, isiász
Lumbágó (derékzsába, hexensussz) és isiász (ülőidegzsába) alatt az alsó deréktájon a derékba, a keresztcsont tájékába nyilalló, hirtelen fellépő fájdalmat értjük. Az ágyéki gerincoszlop feletti hátizom heves fájdalma, melyet egyetlen rossz mozdulat is kiválthat.
Idősebb korban gyakorabban fordul elő a kopások és a többnyire mozgásszegény életmód miatt, azonban fiataloknál is előfordul.
A lumbágó és az isiász önmagukban nem betegségek, de a gerincoszlop alsó részének túlterhelésére vagy működési rendellenességére utaló, figyelmeztető jelek. Véglegesen általában nem gyógyíthatóak, de odafigyeléssel jól karbantartható állapot érhető el.
Az isiászos fájdalom a lumbágóval ellentétben, nem csak a keresztcsont tájékát érinti, hanem az ülepen át az egyik alsó végtagba (ritkán mindkettőbe) kisugárzódik. Érzészavarok léphetnek föl, amelyek a combra, a lábszárra, a lábfejre is ráterjedhetnek és a végtag izomzatának gyengeségével, akár átmeneti bénulásos jelenségeivel járhatnak együtt.
A lumbágó és az isiász merev, görcsös tartásba kényszeríti a testet, így a legtöbb mozdulat újabb nyilalló fájdalmat okozhat.
A lumbágó, isiász oka
A lumbágó sokszor egy apró, hirtelen mozdulatot követően vagy egy nehéz tárgy felemelésekor jelentkezik (jellemzően akkor, ha emelkedéssel egyidejűleg a testünkkel elfordulunk). A testtartás ilyenkor jellegzetesen görbült, merev, a hát izomzata összehúzódik, megfeszül, ami növeli a fájdalmat. A deréktáj ütésre, nyomásra is érzékeny.
A lumbágót okozhatja csontritkulás által okozott csigolyatörés, megerőltetés, porckorongsérv, porckorong-kopás, a csigolyák elcsúszása, a gerinccsatorna beszűkülése, gerincferdülés és elsődleges fájdalmas izombetegség.
Az isiászt többnyire a porckorong kiboltosulása, vagy előreesése okozza. Ilyenkor a porckorong nyomja az ülőideg egyik gyökerét, amely az ágaival az ágyéki gerincoszlop és a keresztcsont magasságában lép ki a gerinccsatornából.
A lumbágó, isiász okozta fájdalom csökkentése, kezelése
A heves fájdalom alatt legjobb, ha sima, kemény felületen, lábunkat lépcsősen felpolcolva a hátunkon fekszünk, mert így tehermentesítjük a porckorongokat. Maradjunk mindaddig fekve, amíg megtehetjük. Ha fájdalmak lépnének föl, óvatosan forduljunk, vagy helyezkedjünk, amíg a fájdalom el nem múlik. Az izmok feszülése miatt alkalmazzunk külsőleg használandó izomlazító krémet.
Fontos, hogy az alvás kemény felszínen - akár az ágyra tett bútorlapon történjen. Az fájdalom fellépését követő pár napig nem javasolt melegítés, hűtés, erőteljes masszázs vagy fürdőterápia alkalmazása.
A lumbágó, isiász megelőzése
- Amikor nehezebb súlyt kell emelnünk, egyenes derékkal tegyük; csípőnket, térdünket hajlítva ereszkedjünk le a felemelendő tárgyért, ne a hátunkat, karunkat görbítsük be. Az emelkedéskor a comb- és farizom dolgozzon, a hátizmok csak stabilizálják a törzset.
- Tanulás, munka közben, vagy a számítógép előtt ne üljünk órákon keresztül görnyedten, mert ez hátgerincferdülést okozhat. Legalább félóránként álljunk fel, mozogjunk, nyújtózkodjunk.
- Válasszunk olyan széket, amely helyesen, a csípő fölött támasztja meg a hátat. Ha ez nem lehetséges, akkor akár egy ruhadarabbal is megtámaszthatjuk a derekunkat ülés közben
- Tanuljunk meg helyesen ülni!
- Alakítsuk át ergonómikussá munkakörnyezetünket!
- Kerüljük az állandó és hosszan tartó egy helyben való állást, mert ez igénybe veszi a hátizomzatot.
- Amennyiben huzamosabb ideig állunk, időnként mozgassuk meg izmainkat, lazán, ne erőből nyújtózkodjunk.
- Fizikai munka végzésekor ügyeljünk arra, hogy ne erőltessük túl magunkat túl nagy súly emelésével vagy mozgatásával.
- Tartózkodjunk a hidegtől, a huzattól és a nedves levegőtől, mert ezek elősegíthetik a lumbágó kialakulását.
- Erősítsük hátizmainkat tornagyakorlatokkal.
- Sportolás előtt alaposan melegítsünk be.
- A hátproblémák gyakran megelőzhetők megfelelő fekhely, nem túl puha matrac kiválasztásával.
- Ha súlytöbblettel rendelkezünk, igyekezzünk megszabadulni tőle, mert nagy terhet ró a hátgerincre.
- Gyógytornásztól megtanulhatjuk a megfelelő testtartást, valamint a hátizomzat helyes módon történő használatát és ellazítását.
Komolyabb probléma esetén
Ha a fájdalmak tovább tartanak néhány napnál, akkor vizsgáltassuk meg magunkat reumatológus vagy ortopédia-szakorvossal, hogy az okokat tisztázzuk. Nagyon heves vagy hosszan tartó fájdalmak, érzészavarok vagy bénulásos jelenségek, vizeléssel, székletürítéssel kapcsolatos problémák esetén mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
Hátfájás, lumbágó